Um novo começo depois do desgosto

 Alguma vez sentiste que o teu mundo desabou depois de uma separação?

Os sonhos que construíram juntos, o futuro que imaginaste, parecem agora partidos em mil pedaços. É um turbilhão de emoções - confusão, tristeza, raiva e medo do que vem a seguir. Como psicoterapeuta e como alguém que já passou por um desgosto, sei bem como isto pode ser avassalador. Para amar e criar ligação de forma verdadeira, temos de ser vulneráveis, autênticos e reais. Mas, por vezes, algumas pessoas entram na nossa vida apenas para um capítulo - não para o livro inteiro.

Nesta série de artigos, vou guiar-te nesta jornada com ferramentas práticas, insights psicológicos e um toque de sabedoria Mellow. Estejas tu a passar por uma separação, a pensar numa ou ainda a sarar o coração, aqui vais encontrar apoio, leveza e força.

Passo 1: aceitar e fazer as pazes com a tua nova realidade

Compreender a neurociência das separações

O fim de uma relação pode parecer uma tempestade emocional sem fim — e há ciência por trás disto. Quando uma relação termina, o cérebro reage de forma semelhante à dor física, desencadeando uma avalanche de emoções. A mente adora repassar memórias e imaginar futuros que já não vão acontecer, tornando mais difícil seguir em frente. É por isso que a aceitação é tão importante — é a base para a cura e para o crescimento.

Porque a aceitação é tão importante

Aceitar é reconhecer a tua nova realidade, mesmo que doa. Não é gostar da situação, mas enfrentá-la com honestidade. Pensa na aceitação como a fundação de uma casa — sem ela, tudo o resto desmorona. E, para apoiar este processo, o autocuidado é fundamental.

Autocuidado: o teu melhor amigo

Nesta fase, investir em ti é essencial. Algumas ideias: põe música relaxante, toma um banho quente ou enche a banheira. Depois, aplica um óleo corporal e faz uma pequena massagem a ti própria. Passaste por muito e mereces um toque de carinho. É um ritual que te lembra o teu valor.

Quer um momento mais aconchegante? Liga a tua série preferida na Netflix — agora é tudo sobre o que tu queres, sem debates. Parece bom, não é? Se te custa ver sozinha, convida uma amiga. Façam pipocas, peçam o vosso take-away favorito e tornem a noite divertida. Pode parecer que estas coisas só sabem bem quando partilhadas, mas acredita: a tua própria companhia é incrível.

Escrever para curar

Escrever ajuda a processar emoções. Não sabes por onde começar? Aqui ficam algumas perguntas que uso com clientes depois de uma separação:

• Reflexão diária :
• Como me sinto neste momento?
  
• Qual é a coisa mais carinhosa que posso fazer por mim hoje?
  
• Quais são os pensamentos que mais tenho repetido?
• Listas de gratidão : Escreva três coisas pelas quais você é grato todos os dias. Isso pode mudar sua perspectiva e trazer um pouco de luz para seu dia.
• Visão do futuro : Imagine o futuro que você quer. Descreva-o em detalhes. Quais objetivos e sonhos você tem? Isso pode ajudar você a começar a olhar para frente em vez de para trás.

Pode parecer estranho ou forçado no começo, mas acredite em mim, é incrivelmente útil colocar seus pensamentos no papel.

Viver o presente

A mente vai tentar levar-te ao passado ou ao futuro, mas é no presente que encontras paz.
Pratica mindfulness através de meditação (experimenta o Insight Timer — é gratuito) ou de atividades simples como caminhar, prestando atenção aos sons, cheiros e cores à tua volta.

Ainda presa a pensar na separação? Usa a técnica ALL:
Aceitar o pensamento, Label (rotular, ex. “memória feliz do passado”) e Largar.

Incorpora momentos de prazer e leveza na tua rotina. Usa produtos Mellow para relaxar e encontrar pequenas doses de felicidade.

Se precisares de apoio extra, as sessões de terapia Mellow podem ajudar-te a explorar estas estratégias de forma mais profunda e personalizada.

Passo 2: manter-te fiel a ti — voltar a casa

O poder da vulnerabilidade

Ser aberta e vulnerável nas relações torna o amor mais profundo, mas também faz com que as separações doam mais.
A tua mente pode tentar convencer-te de que não és suficiente, mas lembra-te: uma separação não define o teu valor.
Vê este momento como uma oportunidade para voltares a casa — a ti mesma.

Reconectar contigo

Depois de uma separação, é fácil perder de vista quem és.
Este é o momento ideal para te reconectares contigo.
Continuas a ser a pessoa incrível que eras antes e mereces amor e felicidade.
Pensa neste período como o início de um novo capítulo.
O que gostas de fazer? Que hobbies ou interesses queres explorar?

Dicas práticas para te reconectares

• Começa o dia com afirmações: olha-te ao espelho e diz “Eu sou digna de amor e felicidade”.
• Resgata hobbies antigos ou experimenta novos — pintura, caminhadas, dança, o que te fizer sorrir.
• Cria uma visão para o teu futuro: que coisas te entusiasmam? Começa a planear.

Perguntas para reflexão

• Como defino o meu valor fora desta relação?
• Que atividades sempre quis experimentar?
• Quais são os meus objetivos e sonhos pessoais?

 

 

Passo 3: abraçar a mudança aos poucos

A armadilha da motivação

Depois de uma separação, a motivação pode desaparecer.
O truque? Agir primeiro, mesmo sem vontade — a motivação vem depois.
Começa com pequenas vitórias, como fazer a cama.

Criar rituais Mellow

Adiciona rituais prazerosos ao teu dia: acende velas, põe música jazz e cria um ambiente acolhedor.
O jazz, com os seus ritmos suaves, pode aumentar a sensação de relaxamento e sensualidade.

Redescobrir a leveza

Dá pequenos passos: um passeio no parque, uma aula de dança, um novo projeto DIY.
Inclui momentos divertidos: ver uma comédia, ir ao teu café preferido ou passar tempo com amigos.

 

Dicas práticas para abraçar a mudança

1. Define metas pequenas e alcançáveis: começa com tarefas como organizar uma gaveta ou cozinhar uma receita nova. Cada pequena vitória pode aumentar a tua confiança e motivação.
2. Experimenta algo novo: Tenta algo que nunca fizeste antes, como cerâmica, participar num coro ou aprender um novo idioma. A novidade de um novo hobby pode ser emocionante e gratificante.
3. Mima-te: presenteia-te com algo especial: reserva uma massagem, faz um passeio de um dia para uma cidade próxima ou compra uma roupa nova que te faça sentir bem.

Perguntas para reflexão

• Daily Joy : Quais pequenas ações me trazem alegria? Como posso incorporá-las à minha rotina diária? Reflete sobre as pequenas coisas que te fazem sorrir e faz um esforço para incluí-las no teu dia.
• Motivação : Quais atividades tenho adiado até me sentir melhor? Posso começar uma hoje, mesmo que não me sinta motivado? Escolhe uma e compromete-se a fazê-la, não importa como te sintas inicialmente.
• Autocuidado : Como posso criar um ritual de autocuidado relaxante e agradável? Pensa no que mais te relaxa  — seja um banho quente, usar um vibrador , uma longa caminhada ou uma sessão de leitura silenciosa — e faz disso uma parte regular da tua rotina.

Se precisares de mais orientação, as sessões de terapia Mellow podem oferecer-te ferramentas para transformar este período num momento de crescimento e redescoberta.

Passo 4: voltar a namorar com autenticidade e alegria

Navegando por novos começos

Voltar ao mundo dos encontros pode ser intimidante.
Mas namorar é uma oportunidade para conhecer melhor quem és e encontrar alguém que valorize o verdadeiro “tu”.
Não finjas ser outra pessoa para agradar — a autenticidade atrai as pessoas certas.

Aproveitar a jornada

Namorar deve ser leve e divertido.
Explora novos restaurantes, bares e atividades a dois, sem pressa e sem pressão pelo resultado.
Evita comparar novas ligações com relações passadas e foca-te em perceber se gostas da outra pessoa.

Dicas práticas para namorar novamente

• Aborda o namoro com uma mentalidade lúdica, focando em aproveitar a experiência em vez do resultado. Confia que coisas boas levam tempo e que a pessoa certa apreciará o teu verdadeiro eu.
• Usa o namoro como uma oportunidade para explorar novos restaurantes, bares e cafés na sua cidade. Participa em atividades juntos, como minigolfe, aulas de culinária ou visitas a museus.
• Lembra-te, nem todos os encontros precisam de ser perfeitos. Evita classificar os encontros como simplesmente bons ou ruins. Um primeiro encontro pode ser um pouco estranho, e isso é normal.
• Não compares o que sentes com alguém novo com a familiaridade de um relacionamento passado.
• Concentra-te em saber se gostas da pessoa em vez de se preocupar se ela gosta de ti. 
• Reflete se estás a ser verdadeira contigo mesma em novos relacionamentos. Há partes de si mesmo que estás a esconder?

Depois desta jornada — aceitar, reconectar, mudar e abrir espaço para o novo — estás pronta para seguir em frente.

Você é linda por dentro e por fora e merece o melhor. És linda, por dentro e por fora, e mereces o melhor.

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